Ta članek daje izčrpne odgovore na vprašanja o tem, kako lahko izgubite 7 kg v tednu doma in kakšno dieto morate za to upoštevati. Naučili se boste tudi več učinkovitih vaj, ki vam pomagajo hitro izgorevati maščobne obloge.
Kateri dejavniki lahko vplivajo na izgubo teže?
Današnje diete za hujšanje doma bodo malo ljudi presenetile, toda zakaj se vsem, ki hujšajo, ne uspe znebiti odvečne teže tudi z najstrožjo načrtovano dieto? Za to obstaja več razlogov, predlagamo, da se z njimi podrobneje seznanite:
Šport
Pri kateri koli dieti za hujšanje doma je potrebna vadba. Z dolgotrajnimi omejitvami velikosti porcij in kakovosti prehrane se metabolizem upočasni, kar med drugim upočasnjuje proces hujšanja. Športne aktivnosti spodbujajo presnovo in pomagajo aktivno izgubljati odvečne kalorije.
Poleg tega, če nenadoma izgubite težo, koža postane ohlapna in povešena, športne aktivnosti jo bodo pomagale zategniti.
Prehrana
Osnova prehrane naj bo zdrava hrana v majhnih količinah, ne pa gladovne stavke ali nezdrava hrana. Prva živila, ki jih je treba črtati s seznama dovoljenih, so čips, majoneza, gazirane pijače, hitra hrana, ocvrto, prekajeno in sladkarije.
Zajtrk
Vsak mora zajtrkovati. Zajtrk pomaga aktivirati delovni proces celotnega telesa, zmanjša željo po hrani čez dan, zato se zmanjša verjetnost pridobivanja prekomerne teže.
Sanje
Dovolj spanja je ključ do lepote in zdravja človeškega telesa. Če je spanje moteno, se človek počuti depresivno, se hitro utrudi, začne veliko jesti, podzavestno upa, da mu bo hrana dala več moči.
stres
Odzivi ljudi na stres so različni. Nekateri ljudje začnejo jesti veliko, drugi popolnoma nehajo. Prvi imajo težave s prekomerno težo. Da bi se spopadli s samim seboj v takih trenutkih, so priporočljivi sprehodi na svežem zraku, joga in šport. Zaradi teh gibov je človek bolj odporen na težke situacije.
Prenajedanje
Po dolgi dieti ali gladovni stavki doma je običajno, da se človek prenajeda. Zato se izogibajte občutku lakote, vedno imejte pri sebi za prigrizek zdravo hrano: suho sadje, krekerje, sadje. Tako boste manj razmišljali o hrani in se lahko izognili prenajedanju.
Jasen načrt
Zapišite si akcijski načrt in želeni cilj, da mu boste sledili, ne da bi vas motili zunanji dejavniki. Tako bo proces hujšanja učinkovitejši in hitrejši.
Čarobne tablete
Mnogi ljudje pod vplivom oglaševanja začnejo kupovati tablete za hujšanje in trdno verjamejo, da bodo lahko izgubili odvečne kilograme brez truda, preprosto s pitjem zdravila. Morda obstajajo res učinkovita zdravila, vendar bodite pozorni na stranske učinke po njih. Samo šport in zdrava prehrana vam bosta pomagala shujšati brez škode za vaše zdravje.
okolje
Svojo okolico obvestite, da nameravate shujšati. Navsezadnje vas pogosto, takoj ko pomislite na drugo dieto, prijatelj povabi na čaj s sladkarijami ali pa vam mama prinese okusno pecivo. Prosite svoje najdražje, naj vas podpirajo.
bolezni
Debelost je lahko posledica težav z endokrinim sistemom, zato se vsekakor posvetujte z zdravnikom, odpravite težavo in nato poskrbite za svojo postavo.
Ali je mogoče izgubiti 7 kg v tednu brez diete?
Kako izgubiti 7 kg v tednu doma brez diete? To vprašanje se pogosto pojavi med ženskami po praznikih ali pred pomembnim dogodkom. Toda nutricionisti na to ne morejo dati dokončnega odgovora, vse je odvisno od osebe. Lahko pa se držite osnovnih pravil, ki vam bodo zagotovo pomagala znebiti nekaj odvečnih kilogramov brez posebnih diet doma.
voda
Čez dan popijte 30 ml vode na 1 kg teže pred 19. 00 - en kozarec naenkrat. Pomaga pri čiščenju telesa toksinov in pozitivno vpliva na delovanje ledvic. Zjutraj obvezno popijte kozarec ali dva tople vode, zajtrkujte šele po 30 minutah. Če boste jutranji vodi dodali žličko limoninega soka, boste izboljšali delovanje prebavnega sistema.
Izogibajte se gaziranim pijačam. Nadomestite jih z zeliščnimi poparki, za hitro hujšanje so najboljši poparki kamilice, peteršilja in zelenega čaja.
1200 kalorij
Sestavite meni za dva dni, tako da vhodni izdelki ne vsebujejo več kot 1200 kcal. Zadnja večerja naj bo 3 ure pred spanjem. Obroke razdelite na 4-5 obrokov na dan. Ne pozabite, da je fizična aktivnost potrebna. Tek pomaga ohranjati telo v dobri formi in aktivira izgorevanje odvečne teže v nekaj dneh.
- Odpovejte se sladkorju, jejte najmanj soli. Sol lahko zadrži tekočino v telesu, kar je dodatnih 2-3 kg. Zato zmanjšajte njegovo porabo. Jedi med kuhanjem ne solimo, solimo jih že na krožniku.
- Izogibajte se sladkarijam in škrobnatim živilom. Če je težko živeti brez sladkarij, potem za potešitev želje po sladkem jejte sladko sadje ali suho sadje v majhnih količinah.
- Izogibajte se ocvrti, prekajeni, mastni hrani, jejte več zelenjave, sadja in beljakovinskih živil.
- Kislo zelje vam bo pomagalo hitro shujšati. Vsebuje veliko količino vlaknin, ki kot ščetka čistijo telo škodljivih snovi. Poleg tega zelje vsebuje veliko količino koristnih snovi in dolgo časa daje občutek sitosti.
vaje
Predlagamo, da se seznanite z vajami, ki vam bodo pomagale izgubiti 7 kg v enem tednu. Nabor vaj morate izvajati 5 dni na teden. Če hodite v fitnes, potem 2 treninga namenite kardio vajam, tri pa vajam za moč. Bolje je, da poiščete pomoč trenerja, za vas bo izbral individualni program hujšanja.
Zamahnite z nogami
Doma lahko to vajo izvajate zelo enostavno. Vzemite stol in se z rokami primite za njegov naslon. Stopala postavite v širino ramen. Nato eno za drugo dvignite noge čim višje in naredite ostre zamahe. Za največji učinek izvedite 3 serije po 20 ponovitev.
Počepi
Za domačo uporabo so počepi idealni za hujšanje spodnjega dela telesa. Stopala postavite v širino ramen, med izdihom pokrčite noge, kot bi se želeli usesti na stol, hrbet naj bo vzravnan, rahlo nagnjen naprej, in se ob vdihu vrnite v začetni položaj.
Skakanje
Skakanje je najlažji način za izgubo odvečnih kilogramov. Za njihovo izvajanje ni posebne tehnike, glavna stvar je začeti. Bolj kot skačeš, bolje je. Ne pozabite, da se morate spustiti na tla s pokrčenimi nogami, da se izognete poškodbam.
Plank
Vzemite statični položaj telesa, počivajte samo na prstih nog in rok, držite 1-2 minuti. Lahko naredite več pristopov hkrati ali večkrat na dan. Ta vaja pomaga krepiti mišice celega telesa in se bori tudi proti maščobnim oblogam.
Učinkovita in hitra dieta
Ena najboljših diet za hujšanje doma je zelje. Navsezadnje ta posebna zelenjava izpolnjuje tri glavna merila: dolgo časa poteši občutek lakote, očisti telo in ga napolni s skoraj vsemi koristnimi snovmi. Zelje lahko jeste v vseh različicah, najbolje surovo ali kuhano na pari. Predlagamo, da se seznanite z vzorčnim menijem za 7 dni, po katerem se lahko znebite 4-7 dodatnih kg, odvisno od značilnosti vašega telesa. Osnovna pravila prehrane:
Vsak dan obvezno pojejte do 600 g zeljne juhe in svežega zelja ter popijte do 2 litra vode.
Ena porcija ne presega 200 g, jejte 4-krat.
Zeljna dieta
- Prvi dan: čez dan pojemo zeljno juho, pomarančo, kozarec manj mastnega kefirja in spijemo 2 litra vode.
- Drugi dan: spet zelenjavna juha, poleg tega jemo surovo zelenjavo, za večerjo lahko pripravimo zelenjavno solato, začinjeno z rastlinskim oljem in 150 g kuhanega piščančjega fileja, ves dan pijemo vodo.
- Tretji dan: zeljna juha, sadje, kefir z nizko vsebnostjo maščob, 100 g kuhanega piščančjega mesa.
- Četrti dan: zeljna juha, zelenjava, 150 g kuhane ribe, pomaranča, kefir.
- Peti dan: zeljna juha, 150 g kuhanega piščanca ali puste ribe, pomaranče ali grenivke, kefir z nizko vsebnostjo maščob, solata iz svežega zelja, zalita z oljčnim oljem.
- Naslednja dva dni se držite iste diete.
Doma lahko izgubite 7 kg v enem tednu, če se držite diete na kefirju, ki vam bo pomagala izgubiti maščobo na trebuhu. Spada pa med stroge mono-diete, ki jih dolgotrajna uporaba ni priporočljiva.
Stranski učinki
Obstajajo uravnotežene in neuravnotežene prehrane. Uravnotežene lahko spremljamo dolgo časa brez škode za zdravje. Neuravnoteženim se je bolje v celoti izogniti ali se jih držati največ en teden. Takšna prehrana lahko povzroči bolezni prebavil, jeter, ledvic in izčrpanost telesa.